załamania mięśniowego

[...] LEŻĄC Z 4 PAUZAMI+ INVERTED ROWS PODCHWYTEM 55kg*10 65kg*10 75kg*9 (ost. 70kg*10) 1. Bardzo ciężko, bez zapasu, ostatnie powtórzenie ledwo dociśnięte, nie było sensu iść na 105kg, ostatnia seria była do załamania mięśniowego zdecydowanie 2. Nie najgorzej, choć troszkę ciężkawo 3, Ostatnie powtórzenie również ledwo dociśnięte, kurefska pompa

[...] dziś... zrobię jutro"). Klatka może być trenowana 2x w tygodniu, duży nacisk musi też być na tricepsy oraz barki. Chcesz dużo podnosić, ale trenujesz po 10 ruchów i do załamania mięśniowego. Coś więc jest nie tak jak powinno. Treningi 'pod siłę' ustala się wcześniej - metoda, zakres powtórzeń, obciążenia(w miarę mozliwości), ćwiczenia [...]

Planów siłowych i ze specjalziacją na poprawe wyciskania jest w internecie pełno. Akurat załamania mięśniowego powinieneś unikać jak ognia jeżeli zależy Ci na sile - do załamania się dochodzi jak chcesz ćwiczyć wytrzymałośc siłową a nie siłę. Czestotliwośc wyciskania powinna być minimum 2 razy w tygodniu.

Nie przeżywaj nic Ci nie będzie. Ja na samym początku notorycznie się przetrenowywałem, miałem przeładowane plany treningowe itp, ale nic się nie dzieje i nie działo, nie wpłynęło to wcale na mój dalszy rozrost. Z czasem się nauczysz dobierać objętość pod swoje ciało Dzieki wielkie za odpowiedz. Mysle ,ze mnie juz uspokoiles w miare ;P. Zadam [...]

[...] po jednym do każdego ćwiczenia? Kiedyś próbowałem treningu z KIF'u - wiadro piasku i CODZIENNIE należało wpychać tam rękę - po nadgarstek i zaciskać pięść i otwierać ją - do załamania mięśniowego; jedna seria na lewą i prawą - to metoda Jason'a "Pitbull'a" Pasquale'a... Co prawda miałem wiadro z ryżem, bo piach był zbyt trudny dla mnie, [...]

[...] - bo żyłowanie się na maxa często doprowadza do urazów. Szczególnie w przypadku osób mało doświadczonych - jak Ty. W okresie budowania masy - freestyle. Można ćwiczyć do załamania mięśniowego, można stosować metody intensyfikacji treningu, można stosować metody uderzeniowe. Zakres powtórzeń też jest sprawą dość indywidualną - może być od 5 do [...]

aha czyli lepiej niedochodzic do załamania miesniowego np dla 10(na koncu mikrocyklu 10)w 4tyg. tylko przechodzic na 5 czy dodawac ciezar w 10 az osiagne stan załamania ? Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2007-10-06 10:29:21

ktore serie mam robic do zalamania miesniowego a ktore z zapasem powtorzen? nie wiem jak to rozkminać..

"poza tym mi osobiscie do niczego nie jest potrzebny sam ruch ekscentryczny" - przestałem czytac dalej, ale jakos sie zmusiłem "ale walisz z kolei co trening serie do zalamania miesniowego" w dropach nei robisz seiri do załamania

CraZZy 1 dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skos do góry 12-10-8 -trozpiętki 3 x 12 Triceps: --wyciskanie szytangi francuskie od czoła 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 2gi dzień: Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w [...]

Metalix Trening bardzo fajny ale ciężki jeśli wszystkie ćwiczenia będziesz wykonywał do załamania mięsniowego wydaje mi się że trochę zbyt wysoka intensywność biorąc pod uwagę ze masz za sobą obwodówkę na lekkich ciężarach Ale jeśli uważasz że dasz rade to planik lux pozdro

trening moze byc - mozesz tez rozwazyc tylko jedna serie unoszenia tulowia z opadu na poczatek. LICZBA SERII JEST SPRAWA INDYWIDUALNA - ROBISZ JAK NAJWIEKSZA LICZBE PRZY KTOREJ SIE NIE PRZETRENOWUJESZ. na poczatku zwykle okazuje sie ze w hst wystarczy lacznie w tygodniu mniej serii niz robilo sie lacznie tygodniowo w dzielonym. serii mozesz dodac [...]

u mnie jest tak ze bardziej mnie zajedzie wiecej serii po mniej powotrzen (czyli tak jak dotychczas bylo, 6 serii po x powt) niz 2serie na max. w 9 podoba mi sie to ze jest do totalnego zalamania miesniowego(nie wiem czy dobrze to okreslilem %-)) takie czegos nigdy nie robilem i ciekawi mnie odczuwanie miesni dzien po Zmieniony przez - gsmt w dniu [...]

Sluchaj sene w planie jest drazek 8,8,8 dzisiaj po ciezkim mc i szrugsach poszlo 8powt potem 6 powt i 5 powt (ost opornie) czyli ma tak zostac bo cwicze z kumplem to moze mi pomagac czyli w pierwszej ok w drugiej +2 z pomoca a w 3 +3 z pomoca? niby zalamania miesniowego nie ma... tyle ze jest lzej;p

od 12 do 6 chociaz pierwsze serie mozna robic i po 15 jednak duzo tez zalezy od doprowadzania do zalamania miesniowego. sam sie zastanawiam co lepsze, czy doprowadzac do niego czy tez nie. ide na kompromis i robiac 4 serie jakiegos cwiczenia w 2 doprowadzam do zalamania a w dwoch nie, mam jeszcze zapas :) Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu [...]

[...] gdy się pompowałem i rosłem na towarze, technika mogła być z boku.... szczerze) i na sile. Nie pompuję mięśni, nie skupiam uwagi wcale na pompie mięśniowej, nie trenuję do załamania mięśniowego, nie doświadczam obolałości mięśniowej takiej, że nie mogę chodzić przez 4 dni... nie chodzę przemęczony, skatowany dietą czy treningiem. Zwyczajnie [...]

[...] Pan lekkie treningi, czy osoby z 1-2 letnim stażem też powinny wykonywać lekkie treningi na redukcji, czy tyczy to się tylko profesjonalistów? Bo ogólnie na redukcji, jak i na masie staram się wykonywać powtórzenia do załamania mięśniowego, szczególnie przy tych wielo stawowych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2010-09-09 23:15:22

Pytanie nr 1 i 3 : Nie musisz trzymac sie sztywno schematu, biceps 2 serie, nogi 4, aczkolwiek na Twoim miejscu na razie na male grupy miesni robilbym 2 serie potem zwiekszyl do 3-4 , na duze partie miesniowe dalbym najpierw 3 potem 4-5 . Robienie wiecej serii niz 5 przy FBW mija sie z celem... Pytanie 2: Odpusc sobie, musisz nauczyc sie [...]

srednio z tym planem, pamietaj ze klatka rosnie na skosie a nie na plaskiej sprobuj sobie moj: WSZYTKO HANTLAMI Rozpietki na skosie w gore - 4 serie (zmeczenie wstepne) Wyciskanie na skosie w gore - 4 serie (ostatni drop) Rozpietki na plaskiej - 4 serie Wyciskanie na plaskiej - 4 serie (ostatni drop) Wyciskanie na skosie glowa w dol - 3 serie [...]

Billy: Nie robiło się ostatnio modne (i naukowo potwierdzone) robienie tylu serii, zeby w kazdym mikrocyklu było po 15-20 powtórzeń na partię/ćwiczenie? Czyli 1 seria w 15kach, 2 w 10kach i 3/4 w 5kach. TAK NA PRAWDE PRAWIE KAZDA METODA DZIALA. I KAZDA MOZNA POTWIERDZIC NAUKOWO. A JA PISALEM O ... ILOSCI CWICZEN A NIE SERII, HEHE!! TYLE SERII CO [...]